Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]
Hi, dzieki za namiary. Chetnie bym sie wypowiedzial, tylko musze sie pobic sam ze soba:)))))Potem powiem kto byl lepszy. Wiesz, moje obserwacje to temat na dluzsza dyskusje, ale w skrocie to tak ( od razu zastrzegam, ze to moje indywidualne zdanie wynikajace z indywidualnego podejscia): 1.Nie mialem zadnych problemow taktycznych w Thaiu - [...]
[...] tj. splot sloneczny i glowe (zadko stosowane), natomiast uderzenie na krocze to kin geri (sorki za pisownie), ewentualnie ushiro-geri-keage (zadko stosowane). Roznica jest duzo m.in powierzchnia uderzajaca maegeri-chusoku, kingeri-haisoku. Natomiast kopniecie na kolano to o ile sie nie myle sokuto-osae-uke (podobne troche do yokogeri, natomiast [...]
Panie Marku lat 57 ważącym 62kg przy wzroście 170cm masz więcej jeść przy takim treningu nawet jeśli będziesz go wykonywać tylko raz w tygodniu. Ciężar do wyciskania tak Ci przypasował, że w ostatnich chyba aż 3 seriach na ławce poziomej robiłeś po 18p zamiast zalecanych 10p - widać, że masz moc i kondycję. Jest to trening objętościowy na masę i [...]
drazekm - co do chodzenia to też popieram. Mięśnie pracują i wytwarzają działają jak pompa do pompowania krwi ale przysiady też powodują pracę mięśni a ten wzrost ciśnienia krwi chyba powinien pomagać w przepływie krwi. Ze zwiększeniem ciężaru na pewno coś wymyślisz - wyciskasz w leżeniu więcej niż ja i za mały ciężar nic Ci nie da w rozwoju [...]
za wcześnie,nie chodzi o to, że będą większe skutki uboczne, ale jak już teraz zaczniesz wbijać to wiele zmarnujesz, dużo jeszcze byś mógł osiągnąć na dobrej diecie i jakiś suplach
możliwe,że jak w krzyżu i jeśli jest to mały ból to mogą to być prostowniki.Sam miałem/mam jeszcze częściowo ten problem.Możliwe,że naciagnąłeś je kiedyś sobie,bądź naderwałeś i teraz to pokutuje. Żeby temu zaradzić rozciągaj się,daj sobie na razie spokój z treningiem prostowników i robieniem ćwiczeń mogących je obciążać,daj im czas na [...]
Witam. Jestem kobietą, mam 24 lata, 178 wzrostu i 63 kg. Jestem szczupłej budowy, jednak podczas badań składu ciała okazało się, że mam prawie 25% tkanki tłuszczowej. Od 2 tygodni ćwiczę P90x, waga stoi w miejscu, jednak widzę drobną poprawę swojej sylwetki. Chciałabym zrzucić troche tej tkanki tłuszczowej, zastanawiam się czy wystarczą codzienne [...]
ok, czyli uważasz że na początku lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? - nie. Uważam że zapotrzebowanie należy obliczyć wliczajac wysiłek energetyczny, a następnie dokonać cięcia kaloroczynego zależno\ego od poziomu bf. Niski bf - małe cięcie, duży bf - duże cięcie. Program p90x zakłada zmianę co [...]
[...] temat w jakiejs gazetce. Ja wierze jednak, ze chociaz w pewnym stopniu mozna wplynac na partie polozone blizej mostka. Ze swojej strony polecam to co mnie pomoglo. Robilem duzo wyciskan sztnagielek na skosnej lawce. Byl nawet taki moment ze na plaskiej zamiast sztangi wyciskalem tylko sztangielki. Tylko jedna uwaga. Jesli pozbawisz sie calkiem [...]
trzeba zacząc ood tego, ze brak treningu nóg wpływa ujemnie na każda z pozostałych części ciała- jesli więc ich naprawdę nie mozesz treniwac to niestety wpłynie totroche i na postępy w rękach... jesli możesz to rozważ w takiej sytuacji to jako główna radę w twoim temacie... a co do treningu rąk- ściśle rzecz biorąc to kto wie czy nie warto byloby [...]
[...] moge polecic FLEXFITNESS dzielnica Wood green ok 10min pieszo od stacji. Prawdziwa silownia dla prawdziwych animalow a nie dla anglikow badz ciapatych. Duza silwonia duzo sprzetu dyze ciezary. cenowo takze atrakcyjnie (zawsze taniej przy wykupie za rok z gory) Osobiscie chodze na palmers green Shape gym bez rwewelacji ale mam najblizej [...]
Hehe ja jem roznie zalezy od dnia i cyz mam ochote srednio od 100g-300g bialego sera... Miesa jem duzo, bo lubie w dodatku ma zazwyczaj 0 wegli co przy CKD jest idealne Za rybami nie przepadam i jem na sile(zadko)
zaraz Będę tu myślał ;) jeżeli macie Jakieś podpowiedzi co do diety , co wypisać dokładniej co polecacie śmiało piszcie :) Przeczytałem już dużo tematów na ten temat:) w sumie na forum siedzę już dość długo i czytam i czytam, ale wiecie ze bez pomocy czasami ciężko coś wymyślić ;) Odkąd czytam tu tematy to wiem że Dietaa jest potrzebna :) [...]
Oki,wiec prime odkladam,co do diety to ogrzniczylem tluszcz cukier i troche wegli w poznych -godzinach,niejem az tak duzo. Wlasnie odebralem anavar zaczynam go od dzis,mysle ze tescia za tydzien dopiero zaczne teraz sproboje wiecej cardio moze uda sie zrzucic jeszcze troche. Zastanawiam sie jakiej firmy wziasc propionat, Alpha Pharmy czi moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
60 kg to zamało żeby myslec o rzezbie mam podobny wzrost i 60 kg to zdecydowanie za mało zbuduj miesnie do 70 kg i dopiero wtedy możesz myslec o rzebie bo napewno przy tylu kg trochu tłuszczu sie odłozy podsumówajac czeka cie duzo pracy pozdrawiam
Po siłowni tę oliwę możesz odstawić, dawaj też więcej czerwonego mięsa. Ryb z puszek unikaj. Mało jesz warzyw, dużo za mało. Jakie masz zaporzerbowanie ? Mało jest kcal.
właśnie o coś takiego mi chodziło, tzn. Tyka pisał w jednym temacie że tak naprawdę żeby chudnąć nie trzeba, a nawet nie powinno się stosować deficytu kalorycznego poprzez obcięcie przyjmowanych kalorii (z tego właśnie powodu występują spadki masy mięśniowej, mięśnie należy karmić) ale należy doprowadzić do deficytu poprzez zwiększenie [...]
z tego co wiem Gainer jest to odżywka na budowę masy mięśniowej, i można go też brać jak się nie ma czasu na posiłek, przykładowo rano przed wyjściem na trening ; > dietę mam tylko że póki co nie za ciekawą ;P ale jest tak na prawde czy to jest tak bardzo istotne ? jest dużo osób które nie trzymają w ogóle diety i rozwijają się ładnie dzięki [...]
Spartan Torso wg drazekm
